7. Agua pura: sigue siendo el campeón indiscutible
Nada sofisticado, solo agua limpia. Sin embargo, aumentar la ingesta diaria de agua en tan solo 0,5 a 1 litro redujo la recurrencia de cálculos renales hasta en un 60 % en un ensayo aleatorizado de 5 años (Journal of Urology). El agua diluye los desechos, previene la formación de cristales y facilita el flujo sanguíneo a través de los riñones.
Consejo profesional: si el agua simple te resulta aburrida, agrega una rodaja de pepino o unas hojas de menta: los mismos beneficios, cero azúcar.
6. Agua de limón o lima: citrato sin pastillas
El ácido cítrico presente en limones y limas se convierte en citrato en el cuerpo, un bloqueador natural de cálculos. Un metaanálisis de 2023 descubrió que tomar 113 ml de jugo de limón puro al día elevaba los niveles de citrato en orina casi con la misma eficacia que el citrato de potasio recetado, pero sin efectos secundarios para la mayoría de las personas.
Empieza la mañana con agua tibia y el jugo de medio limón. Tus riñones te lo agradecerán antes de desayunar.
5. Jugo de arándano puro sin azúcar: el mejor amigo de tu tracto urinario
Los arándanos rojos contienen compuestos únicos (proantocianidinas) que impiden que las bacterias dañinas se adhieran a la vejiga y al revestimiento renal. Una revisión Cochrane de 24 estudios demostró que el consumo regular de arándanos rojos redujo el riesgo de infecciones urinarias entre un 26 % y un 32 %, lo cual es importante porque las infecciones repetidas pueden causar cicatrices en los riñones con el tiempo.
Elija versiones 100 % puras, sin azúcar añadido (aproximadamente 225 ml al día). ¿Demasiado ácidas? Dilúyalas con agua.
Aquí es donde se pone aún más interesante…
4. Té verde: poder antiinflamatorio en cada taza
Rico en catequinas (especialmente EGCG), el té verde actúa como un suave baño antioxidante para los riñones. Un amplio estudio coreano de 2022 con más de 100.000 personas descubrió que beber de 2 a 3 tazas diarias se relacionaba con un deterioro más lento de la función renal a lo largo de 10 años.
