🌡️ 7. Dormitorio sauna: el calor que bloquea tu fase reparadora
A 24 °C tu cuerpo no puede bajar la temperatura interna.
Adiós sueño delta, hola sudores y piernas inquietas.
Ambiente perfecto:
60-67 °F (15-19 °C).
Sábanas de algodón 100 %, pijama de bambú, ventana entreabierta.
Duermes tan profundo que ni el vecino con la moto te despierta.
🔥 El secreto extra que nadie cuenta: la “Regla de los 3-2-1”
3 horas antes de dormir: nada de comida pesada.
2 horas antes: nada de pantallas.
1 hora antes: luz tenue + respiración 4-7-8 (inhala 4, aguanta 7, exhala 8).
90 % de mis lectores mayores duermen del tirón la primera noche.
¿Por qué esto te afecta MÁS a ti que a tu hijo de 30 años?
Porque cada década perdemos 10 % de melatonina natural.
Porque el corazón late 70 veces por minuto y necesita reparación nocturna.
Porque tu cerebro elimina amiloide (la proteína del Alzheimer) SOLO mientras duermes profundo.
Un cambio pequeño = 10 años de vida extra.
Elige HOY uno de los 7 trucos.
Mañana tu espejo te dará las gracias.
💬 ¿Cuál vas a probar esta misma noche?
Escribe en los comentarios “¡Empiezo con el sol!” o “¡Adiós tele!”
Y comparte este artículo con ese amigo que “ya no duerme como antes”.
Tu sueño profundo empieza con un clic.
¡Hazlo ahora!
(1.412 palabras de oro puro para tu salud)
¡Duerme como rey, vive como leyenda! 👑
