Dado que los dátiles tienen un alto contenido de azúcar natural (unos 66 g por cada 100 g ), la moderación es clave.
Una ración saludable es:
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2–3 dátiles grandes (Medjool) o
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3-4 dátiles más pequeños (Deglet Noor) por día.
Formas sencillas de añadir dátiles a tu dieta
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Mezcle los dátiles ablandados en batidos.
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Picar y añadir a la avena, al yogur o a las ensaladas.
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Uso en repostería (panes, magdalenas, galletas).
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Reemplace el azúcar con pasta de dátiles casera en las recetas.
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Disfrútelo como un refrigerio rápido y nutritivo para llevar.
Reflexiones finales
Los dátiles son uno de los alimentos más perfectos de la naturaleza, ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes. Ya sea que los disfrutes frescos o secos, añadir algunos dátiles a tu dieta diaria puede mejorar la digestión, fortalecer la salud cardíaca y cerebral, favorecer el embarazo e incluso ayudarte a controlar el peso.
