Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, y la calidad de nuestro sueño, así como nuestra salud en general, están directamente relacionadas con nuestra postura al dormir y nuestros hábitos a la hora de dormir. Aquí tienes algunas recomendaciones de expertos sobre cómo mejorar tu postura al dormir y aliviar diversas dolencias.
Dolor en el brazo
Si se despierta con dolor de hombro, es mejor evitar dormir de lado, especialmente donde siente el dolor. Dormir boca abajo tampoco es recomendable, ya que puede provocar una desalineación del hombro. La mejor posición para dormir es boca arriba. Coloque una almohada fina, preferiblemente ortopédica, debajo de la cabeza. Coloque otra almohada boca abajo y rodéela con los brazos. Esto ayudará a mantener los hombros en una posición correcta y estable.
Si dormir boca arriba le resulta incómodo, intente acostarse del lado opuesto al hombro dolorido. Flexione ligeramente las piernas hacia el pecho y coloque una almohada entre las rodillas. Evite dormir con el brazo debajo de la cabeza, ya que esto crea una posición antinatural de los hombros.
Dolor de espalda
Si sufre de dolor de espalda, es fundamental mantener la curvatura natural de la columna. Si su colchón es demasiado blando, es hora de cambiarlo. Dormir boca arriba es probablemente la mejor posición. Coloque una almohada debajo de las rodillas para restaurar la curvatura natural de la columna y reducir la tensión en los isquiotibiales. También puede intentar colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la zona lumbar para mayor soporte.
Si prefiere dormir boca abajo, coloque una almohada debajo del vientre y la pelvis para evitar que la zona lumbar se arquee hacia adelante. Si duerme de lado, pruebe la posición fetal. Flexione las piernas ligeramente hacia el pecho, manteniendo la curvatura natural de la espalda, y coloque una almohada pequeña entre las rodillas. Esto ayudará a aliviar la presión en la zona lumbar.
Dolor de cuello
