Ejercicio nocturno para un sueño profundo
Dormir bien es fundamental para tu salud física y mental, pero muchas personas luchan cada noche para conseguir un descanso reparador. La buena noticia es que el ejercicio nocturno, cuando se hace correctamente, puede ser tu mejor aliado para lograr ese sueño profundo que tanto necesitas.
¿Es bueno hacer ejercicio por la noche?
Durante años se creyó que hacer ejercicio antes de dormir era perjudicial, pero investigaciones recientes muestran lo contrario. El ejercicio nocturno puede mejorar significativamente la calidad del sueño, siempre que elijas el tipo adecuado de actividad y lo hagas con el tiempo suficiente antes de acostarte. La clave está en evitar ejercicios demasiado intensos justo antes de ir a la cama.
Los mejores ejercicios para la noche
Yoga suave
El yoga es perfecto para preparar tu cuerpo y mente para el descanso. Posturas como la del niño, la mariposa acostada o las torsiones suaves ayudan a liberar la tensión muscular acumulada durante el día. Dedica 15 a 20 minutos a una práctica tranquila, enfocándote en tu respiración y movimientos lentos.
Estiramientos profundos
Los estiramientos suaves son ideales para relajar los músculos tensos. Concéntrate en estirar el cuello, los hombros, la espalda baja y las piernas. Mantén cada estiramiento durante 30 segundos, respirando profundamente. Esto no solo relaja tu cuerpo, sino que también calma tu mente.
Caminata tranquila
Una caminata ligera de 20 a 30 minutos después de la cena puede hacer maravillas. El movimiento suave ayuda a la digestión y reduce el estrés sin elevar demasiado tu ritmo cardíaco. Camina a un ritmo cómodo, preferiblemente en un lugar tranquilo donde puedas disfrutar del aire fresco.
Ejercicios de respiración
La respiración controlada es extraordinariamente efectiva para prepararte para dormir. Prueba la técnica 4-7-8: inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración por 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo 4 o 5 veces.
Rutina nocturna recomendada
