Un estudio de 2024 publicado en el American Journal of Cardiology descubrió que una correcta alineación de la columna durante el sueño reduce la tensión cardiovascular hasta en un 12 %. Sarah empezó a dormir boca arriba y se sintió más ligera y con menos dolores. ¿Listo para despertar renovado? El siguiente beneficio podría ser aún más convincente.
Beneficio 3: Mejora la respiración, reduce el riesgo.
Quizás pienses: «Siempre he dormido así, ¿de verdad corro riesgo?». Piensa en esto: dormir boca abajo puede empeorar los ronquidos o la apnea del sueño, reduciendo los niveles de oxígeno. La falta de oxígeno supone un estrés para el corazón y el cerebro, aumentando el riesgo de sufrir un derrame cerebral. La Fundación Nacional del Sueño informa que dormir de lado mejora el flujo de aire, lo que podría reducir los episodios de apnea hasta en un 20 %. Para Mike, de 60 años, que roncaba mucho, cambiar de posición le facilitó la respiración y le dio más energía. ¿Quieres respirar mejor por la noche? Te presentamos otro cambio radical.
Beneficio 4: Mejora la salud del corazón
. Imagínese despertando descansado, con el corazón funcionando correctamente. Dormir boca arriba, con la cabeza ligeramente elevada, favorece la salud cardiovascular al reducir la presión sobre los vasos sanguíneos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard de 2022 descubrió que dormir boca arriba con una almohada pequeña puede disminuir ligeramente la presión arterial durante el sueño, aliviando la carga cardiovascular. Este pequeño hábito podría prolongar la salud de su corazón. ¿Le interesa saber cómo adoptar este cambio de forma segura? El siguiente beneficio le sorprenderá.
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Beneficio mágico 5: Favorece una mejor calidad del sueño.
Dormir mal no solo te deja cansado, sino que también estresa tu cuerpo. Dormir boca abajo suele interrumpir el sueño profundo debido a la tensión en el cuello o problemas respiratorios. Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, promueve ciclos de sueño reparadores. La Sociedad de Investigación del Sueño señala que una mejor calidad del sueño se correlaciona con un riesgo de accidente cerebrovascular un 10 % menor. Imagina despertar con energía, listo para afrontar el día. Pero espera, el siguiente beneficio te sorprenderá.
Beneficio 6: Reduce la inflamación de forma natural
. La inflamación crónica aumenta silenciosamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Dormir boca arriba o de lado puede reducir el estrés corporal, lo que podría disminuir los marcadores de inflamación. Un estudio de 2023 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que quienes duermen de lado presentaban niveles de proteína C reactiva un 8 % menores, un marcador clave de la inflamación. Menos inflamación se traduce en un corazón y un cerebro más sanos. ¿Te parece impresionante? El último beneficio podría cambiarte la vida.
Beneficio 7: Transforma tu salud a largo plazo.
Jane, nuestra jubilada, se sintió como nueva después de empezar a dormir de lado. Antes se despertaba aturdida y preocupada por su salud. Ahora se siente más lúcida y llena de energía. Los estudios sugieren que dormir en posiciones saludables y constantes puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral hasta en un 20 % con el tiempo, al mejorar la circulación, la respiración y la función cardíaca. Este sencillo hábito podría ser la clave para envejecer con gracia. ¿Lista para tomar las riendas de tu salud esta noche?
Soluciones seguras para dormir mejor.
Quizás te preguntes: “¿Cómo cambio de posición sin molestias?”. Empieza poco a poco. Si duermes boca abajo, intenta dormir de lado con una almohada corporal para mayor soporte. Usa una almohada firme para mantener el cuello alineado. Los estudios demuestran que los cambios graduales durante dos semanas ayudan a consolidar los hábitos. Consulta con tu médico si padeces apnea del sueño o problemas cervicales; podrá recomendarte ajustes personalizados.
