Cómo realizar
Posición inicial:
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Acuéstese boca arriba.
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Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo.
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Puedes colocar las manos sobre el estómago o sostener una pelota en tus manos (una almohada también funcionará); esto te ayudará a sentir mejor la técnica.
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Al exhalar, la pelota debería “caer” hacia abajo.
Técnica:
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Exhala profundamente por la boca haciendo el sonido “Haa”.
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Mientras exhalas, comienza a llevar tu estómago hacia la columna, como si quisieras pegarlo a tu espalda.
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No levantes el pecho: sólo trabaja el estómago.
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Mantenga esta posición durante 2-3 segundos, relájese y repita.
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Comience con 20 repeticiones y aumente gradualmente hasta 50.
Trabajando con el balón:
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Si está acostado boca abajo, debe moverse hacia abajo con cada exhalación.
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Esta es una excelente manera de captar tu atención y sentir el trabajo profundo de tus músculos.
Nivel profesional:
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Intente conectar también el segmento inferior, el que se encarga de contener, por ejemplo, la respiración cuando usted va al baño.
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Sí, es difícil. Pero ahí es donde empieza el verdadero control corporal.
Preparación
