Tabla rápida: Tus nuevos mejores amigos en la mesa mexicana
| Vitamina | Beneficio principal para circulación | Alimento mexicano estrella | Porción diaria fácil |
|---|---|---|---|
| C | Fortalece paredes venosas | 1 guayaba mediana | 1 pieza completa |
| B3 (niacina) | Limpia arterias y baja triglicéridos | 100 g pechuga de pollo | 1 pieza asada |
| K2 | Evita calcificación arterial | 50 g queso añejo | 2-3 rebanadas |
| E | Ayuda a mantener sangre fluida | ½ aguacate o 20 almendras | Al guacamole o botana |
Tabla de seguridad: Para que lo hagas sin miedo
| Vitamina | Cantidad segura diaria de alimentos | Efecto secundario raro con suplementos | ¿Necesitas suplemento? |
|---|---|---|---|
| C | 500-1000 mg | Malestar estomacal o diarrea | Casi nunca |
| B3 | 14-16 mg | Enrojecimiento de piel (inofensivo) | Rara vez |
| K2 | Sin límite superior conocido | Ninguno conocido | Solo si tomas anticoagulantes |
| E | 15 mg | Mayor tiempo de coagulación | Mejor de alimentos |
¿Y si ya comes todo esto y sigues sintiendo lo mismo?
A veces el cuerpo necesita un empujoncito extra: camina 20 minutos después de comer, toma suficiente agua (2 litros al día) y duerme con las piernas un poquito elevadas con una almohada.
María, de Guadalajara, combinó estas vitaminas con esos 3 hábitos y en menos de un mes dejó las medias de compresión.
