Estar despierto a las 2 de la madrugada, con la mente acelerada y el cuerpo exhausto pero incapaz de relajarse, es una de las sensaciones más frustrantes del mundo. Has probado con leche caliente, contando ovejas e incluso suplementos caros para dormir, pero aun así te despiertas cansado, irritable y buscando café antes de abrir del todo los ojos. ¿Y si la respuesta estuviera en tu frutero ahora mismo? Un sencillo ritual de 10 minutos para la hora de dormir con tres plátanos comunes está ayudando a las personas a conciliar el sueño más rápido, a dormir más tiempo y a despertarse realmente descansadas. Y la ciencia que lo respalda te sorprenderá.
La crisis del sueño oculta que la mayoría de la gente ignora
Según los CDC, más de 70 millones de estadounidenses padecen problemas de sueño ocasionales o crónicos. ¿El resultado? Pensamiento confuso, falta de energía, cambios de humor y antojos que sabotean una alimentación saludable.
Pero hay algo que la mayoría de los artículos sobre el sueño nunca mencionan:
el cerebro necesita minerales específicos para desconectarse correctamente por la noche. Cuando esos minerales son bajos (y a menudo se deben al estrés, el café o una mala alimentación), el sistema nervioso se mantiene en alerta sin importar lo cansado que te sientas.
Entra el humilde plátano, pero no se come crudo como de costumbre.
¿Qué sucede al hervir plátanos? (La ciencia es fascinante)
La cáscara de plátano contiene niveles sorprendentemente altos de magnesio, potasio y triptófano, tres compuestos que las investigaciones vinculan directamente con un mejor sueño.
- El magnesio relaja los músculos y calma el sistema nervioso (estudios publicados en el Journal of Research in Medical Sciences muestran que la suplementación con magnesio mejora la calidad del sueño en adultos mayores).
- El potasio ayuda a prevenir los calambres nocturnos en las piernas y regula la presión arterial para un descanso más profundo.
- El triptófano se convierte en serotonina y luego en melatonina, la hormona del sueño natural del cuerpo.
Hervir los plátanos (con cáscara y todo) durante 8 a 10 minutos extrae estos nutrientes al agua, creando un té potente rico en minerales que se absorbe más rápido que comer la fruta sola.
