Ingredientes:
1 taza de piña natural (contiene bromelaina, una enzima con propiedades antiinflamatorias).
1 cucharadita de cúrcuma en polvo (potente antiinflamatorio natural).
1 pizca de pimienta negra (mejora la absorción de la cúrcuma).
1 puñado de espinacas frescas (aportan magnesio y antioxidantes).
1 cucharada de semillas de chía molidas (fuente de omega-3).
200 ml de agua o leche vegetal sin azúcar.
Preparación:
Introduce todos los ingredientes en una licuadora.
Procesa hasta obtener una textura homogénea y suave.
Consume inmediatamente para aprovechar al máximo los nutrientes.
Indicaciones de Uso:
Puedes tomar este batido 3-4 veces por semana como parte de tu desayuno o merienda. No sustituye una comida principal, sino que la complementa. Es una forma deliciosa de incorporar compuestos antiinflamatorios a tu dieta de forma constante.
Receta 2: «Rutina de Fortalecimiento de Bajo Impacto»
Esta secuencia de ejercicios está diseñada para fortalecer los músculos protectores de la rodilla sin forzar la articulación.
