Aquí está la parte que usted estaba esperando: la lista de verificación exacta que los médicos desearían que todos los pacientes siguieran.
✅ 1. Empieza siempre con un análisis de sangre.
Consulta con tu médico para que te haga un perfil metabólico básico y una prueba de función hepática antes de añadir nada nuevo. Basta con una visita al laboratorio para saber exactamente qué niveles tienes bajos.
✅ 2. Nunca exceda el Límite Superior Tolerable (UL).
El UL es la cantidad diaria máxima segura establecida por el Instituto de Medicina. Anótelo o guárdelo en su teléfono.
✅ 3. Elige marcas probadas por terceros.
Busca sellos de USP, NSF o ConsumerLab. Estos laboratorios realizan pruebas de pureza y dosificación precisa: sin metales pesados ni sorpresas.
✅ 4. Bebe más agua de la que crees necesitar.
Tus riñones dependen del agua para diluir y eliminar el exceso de minerales y desechos de los suplementos. Intenta beber entre 2,5 y 3,5 litros al día (más si tomas proteínas o creatina).
✅ 5. Tome vitaminas liposolubles (A, D, E, K) con una comida que contenga grasa.
Esto mejora la absorción, por lo que necesita dosis más bajas y menos tensión para el hígado.
✅ 6. Espacie los minerales que compiten.
El calcio puede bloquear la absorción de hierro y zinc; el hierro puede bloquear la del zinc. Tómelos con horas de diferencia o en días alternos.
✅ 7. Realice ciclos o pausas cuando sea posible
Incluso los suplementos seguros se benefician de descansos ocasionales (ejemplo: 3 meses de vitamina D en invierno, reevaluar en primavera).
✅ 8. Lleva un diario sencillo de suplementos.
Anota la marca, la dosis y la hora del día. Si notas algo extraño, tu médico podrá identificar la causa al instante.
✅ 9. Programe controles anuales de hígado y riñón
Un análisis de sangre rápido para ALT, AST, creatinina y TFGe detecta los problemas de forma temprana, cuando aún son completamente reversibles.
Haga estas nueve cosas y reducirá drásticamente su riesgo.
La estrategia de “Primero la alimentación” que reduce a la mitad tus necesidades de suplementos
