La ashwagandha es un adaptógeno que puede reducir los niveles de cortisol hasta en un 30 % (Journal of the American Nutraceutical Association). Cuando el cortisol disminuye, el cuerpo finalmente pasa del modo de descomposición al modo de reconstrucción y reparación.
Evidencia clínica en adultos mayores de 65 años (ensayo de 8 semanas):
- La fuerza de las piernas mejoró un 28%
- El equilibrio mejoró un 41%
- La calidad del sueño aumentó un 67% → mejor recuperación muscular durante la noche
Té de recuperación vespertino
| Ingrediente | Cantidad | El mejor momento |
|---|---|---|
| Raíz de ashwagandha seca | 1 cucharadita | Cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos |
| rama de canela | ½ barra | Añade un sabor dulce y picante. |
| Leche (láctea o vegetal) | Pequeña salpicadura | Lo hace cremoso y reconfortante. |
| Miel | Opcional | Después de las 6 pm para un sueño más profundo |
Beber 1 o 2 horas antes de acostarse. La mayoría de las personas se despiertan con las caderas más relajadas y los pies más firmes.
Tu sencillo plan de té de 30 días para "Volver a caminar con fuerza"
Semana 1 → Té de jengibre y cúrcuma (solo por la mañana)
Semana 2 → Agregar té verde y ginseng (media mañana)
Semana 3 → Agregar té de ashwagandha (por la noche)
Semana 4 → Los tres diariamente + una caminata suave de 10 minutos
