La mejor manera de obtener vitamina E es a través de una dieta equilibrada. Entre los alimentos más destacados se encuentran:
- Almendras
- Semillas de girasol
- Aceite de oliva virgen extra
- Avellanas
- Espinaca
- Brócoli
- Aguacate
- Kiwi
Consumirlos con regularidad ayuda a mantener niveles óptimos de esta vitamina.
Suplementos de vitamina E: ¿cuándo son necesarios?
Los suplementos de vitamina E pueden recomendarse en casos de deficiencia o cuando existen problemas de absorción intestinal. También se indican en personas con dietas restrictivas o en mujeres embarazadas bajo supervisión médica.
Sin embargo, no se debe recurrir a ellos sin indicación profesional, ya que el exceso de vitamina E puede provocar efectos adversos.
Dosis recomendada
La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de aproximadamente 15 mg. En mujeres embarazadas y lactantes, las cantidades pueden variar.
Es importante no exceder los límites, ya que dosis elevadas pueden causar problemas de coagulación y mareos.
Precauciones y contraindicaciones
Aunque es beneficiosa, la vitamina E no está libre de riesgos:
- El exceso puede aumentar el riesgo de sangrado.
- No debe combinarse con anticoagulantes en dosis altas.
- Se recomienda precaución en personas con enfermedades cardíacas.
Vitamina E en la cosmética
La industria de la belleza ha aprovechado la vitamina E en cremas, aceites y sérums para combatir arrugas, hidratar profundamente y mejorar la elasticidad de la piel. En el cabello, se usa en aceites capilares que aportan brillo y fuerza.
